Zadna redukcja - tutaj nie ma z czego redukowac. Redukcja bez testa w tle w przypadku osoby ktora nie ma doskonalej kontroli i wiedzy o swoim organizmie i wszystkich czynnikach ktore maja wplyw na sylwetke skonczy sie spektakularna porazka. Zostana same kosci a wtedy g.o.w.no z niskiego bf. Oczywiscie ze niski poziom tluszczu pomaga i towar sie [...]
[...] godne by się tu znajdować, wrzucimy je. - Wstęp do odżywiania - 10 rad na NIE dla początkującego - Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce - Dla początkujących (dieta) - 10 wskazówek żywieniowych - Podstawy układania diety - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 - Co jeść w szkole - Dieta na każdą [...]
[...] w przyszłym roku! Ja powiem szczerze, że już dzisiaj chciałem ruszać z dietą i treningami, ale na prośbę Akopa odpuszczam ten tydzień i wogóle nie myślę o treningu (bo dieta coś czuję, że wróci zaraz jak tak patrzę jak puchnę to mnie krew zalewa!). Co do samych zawodów to powiem szczerze, że jestem sam z siebie dumny z osiągnięcia drugiego [...]
[...] i jutro jako dni ze „smieciowym jedzeniem” (ale też bez przesady!!!), natomiast później do końca tygodnia odpoczynek od treningów i normalna zbilansowana dieta, natomiast od przyszłego poniedziałku ruszam już z cyklem masowym, na którym będę starał się robić w miarę czystą masę mięśniową, więc będzie bez oszustw i [...]
Cześć, Dużo Ci poszło, inna sprawą jest jak wyglądają twoje treningi a przede wszystkim dieta. Bo bez odpowiedniego odżywiania czyt. dostarczania energii i budulca ciężko cokolwiek zbudować. Ale jeśli się nie odżywiałeś za dobrze to to Nawet Bardzo dużo Tobie poszło 1 cm w łapie .
Witam, proszę o uwagi. Wszystko ważę na wadze elektronicznej z dokładnością co do grama. Piersi z kurczaka albo duszę na patelni (nie mam rondla) albo robię w piekarniku w naczyniu żaroodpornym. Warzywa duszę na patelni. Dostarczona ilość na kg masy ciała (b/t/w): 3,1 / 0,9 / 1,0 Łączna ilość (b/t/w): 268g / 79g / 82g Łączna ilość kcal: 2119 [...]
[...] nam jedno: tracisz masę mięśniową. A to wydaje mi się bardzo prawdopodobne patrząc na kaloryczność rzędu 1600kcal Cóż, aż tak dużo mięsa to nie jadam, jedynie co, ta moja dieta była ostatnio niskowęglowodanowa, no i teraz też te węgle mi nie wychodzą Pozostałe wyniki wyglądają okay, ale... Sugerowałabym uważnie monitorować poziom cholesterolu [...]
[...] z wczoraj (z niedzieli) ************************************************************** DIETA Jako że wczoraj wypadł mi całodzienny wyjazd z dziewczyną do aqua parku i kina, dieta trochę inna niż zawsze: 1.Omlet z 3 jaj z ananasem i warzywami, 100g gainera 2.Owsiane(100g) zmielone z isoplexem (40g) 3.Gainer 100g 4.Grilowane steki z udźca kurczaka [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]
Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]
[...] 2. Szkoda że waga nie ruszyła. 3. Biceps przemilczę, bo nic cenzuralnego nie przychodzi mi do głowy, czuję się jakbym był w podstawówce. --- Wymiary opisałem wyżej, dieta dziś w porządku, pozwoliłem sobie na 2 gołąbki, co mi tam Zakwasy dośc dobre mam, a co najdziwniejsze - mam zakwasy w klacie, chociaż wczoraj jej nie ćwiczyłem [...]
Podstawy w tym sporcie to DIETA, TRENING i REGENERACJA. Diety u Ciebie brak no i co tu dużo mówić bardzo niedobrze... bez tego odżywki na mało się zdadzą. Zajrzyj do działu odżywianie poczytaj podwieszone tematy, ewentualnie zapytaj o wskazówki do diety, a na pewno Ci pomogą, jesli chcesz przybrać musisz jeść to co odpowiednie (pierś, twaróg, ryż [...]
MAAAASAAAAAA Generalnie test będzie składał się z 2 faz. Po każdej z faz będzie podsumowanie. W pierwszej fazie suplem przewodnim będzie Post Cycle Matrix - FUSION SUPPLEMENTS W drugiej fazie będą juz królować kreatyny z CON-CRET na czele. Dodatkowo wspomagać je będzie FIREDROL, aby utrzymać teścia na stałym wysokim poziomie. Tak, jak obiecałem [...]
[...] wiele tutaj o suplementach lecz gdy czytam o tym wszystkim to wiem,ze nic nie wiem i dlatego wrecz blagam was o pomoc. Mam już ułożony plan cwiczen oraz diete. O to dieta mam nadzieje,ze sie przyda wam w doborze suplementow dla mnie. Z gory dziekuje... 6.20 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego [...]
Viren, ten temat kieruje głównie do Ciebie , bo z tego co widzę teraz Ty się najwięcej udzielasz w tym dziale. Od kilku msc korzystam z planu FBW, w między czasie był reset (regeneracja ok 1-2tyg) bez żadnych ćwiczeń. Niedawno wróciłem do machania sztangą, jak zwykle FBW. Teraz pytanie, ciągnąć dalej FBW czy zmienić? Osobiście odpowiada mi taki [...]
Dieta oparta na CC (carb cycling) – dalej. Troche historii….. Poprzednio bilans wyglądał tak: Tydzień 1 & 2=~3060kcal (gdzie wegle w HC 2,2g/kgmc) Tydzień 3 & 4=~3300kcal (gdzie wegle w HC 2,5g/kgmc) Tydzień 5+ =~3530kcal (gdzie wegle w HC 2,9g/kgmc) Idąc dalej tym tokiem rozumowania – bo po co zmieniac coś [...]
[...] ze po tym co mam jest ok. narazie zaplanowany spokojny powrot na silownie ale juz bez szalenstw sprzed 10 lat, poprostu sila i wycinka, wiec lacze silownie z basenem,no i dieta terz jest ok uwazam na co jem i staram sie jesc co 3 godz , a szukam supli ktore uzupelnia diete i dodadza deko kopa na basenie lub silowni, bo jak ich nie uzywalempo [...]
TEST: JESIEŃ 2o1o - MASA by KAROL - pods.str.34!
